Początek stycznia to zwykle wysyp noworocznych postanowień. Stawiając sobie nowe wyzwania, warto pamiętać, że nasze cele powinny być „SMART”.

Specific (konkretne)

Measurable (mierzalne)

Ambitious (ambitne)

Realistic (realistyczne)

Time-bound (określone w czasie)

Co to oznacza?

Konkretne: Cel powinien być precyzyjny. Zastanów się, co dokładnie chcesz osiągnąć.

Mierzalne: Musisz umieć jasno powiedzieć czy cel został osiągnięty czy nie. Ustal cel tak, by łatwo go było zmierzyć w czasie, ilości albo trudności.

Ambitne: Czy ten cel faktycznie wymaga wysiłku? Czy wystarczy, że się sprężysz a go osiągniesz?

Realistyczne: Cel musi być osiągalny. Jeśli wyznaczasz sobie cele, których realizacja jest niemożliwa ryzykujesz utratą motywacji z powodu braku sukcesu.

Określone w czasie: Twój cel powinien mieć ramy czasowe. Określ do kiedy najpóźniej chcesz coś osiągnać.

Jak to rozumieć?

Biorąc pod uwagę wszystko powyższe cele takie jak:

  • chcę się lepiej podciągać
  • chcę się lepiej wspinać
  • chcę mieć mocniejszy core

Lepiej zmienić na:

  • Zrobić 10 poprawnych podciągnięć w ciągu – do końca maja (będzie to dobry cel dla osoby, która teraz podciąga się 3-5 razy.
  • Poprowiadzić VI.4 do końca czerwca
  • Zrobić 10 pełnych powtórzeń wznosów nóg do drążka do końca miesiąca.

*

W praktyce

Omówmy to dokładniej na przykładzie celu: Zrobić 10 poprawnych podciągnięć w ciągu – do końca maja (będzie to dobry cel dla osoby, która teraz podciąga się 3-5 razy)

Cel ten jest:

Konkretny: mam zrobić 10 podciągnieć

Mierzalny: łatwo sprawdzić czy zrobię 10 podciągnięć czy nie

Ambitny: na razie robię 3 podciągnięcia, więc do 10 jeszcze daleka droga

Realistyczny: skoro już potrafię się podciągać, to osiągnięcie 10 powtórzeń jest realne

Określony w czasie: chcę to osiągnać do końca maja

*

Ten cel [w takim okresie czasu] nie będzie dobry dla osoby, która w ogóle nie umie się podciągać – nie będzie on realistyczny. Nie będzie on też dobry dla osoby, która teraz potrafi podciągnać się 8-9 razy – nie będzie on ambitny.

**

– Chcę zrobić w tym roku 5x 7a w skałach. Będzie to dobry cel, jeśli: Twoja aktualna życiówka to 6c-7a. No i oczywiście o ile w ogóle jeździsz w skały 😉

*

Ta sama osoba, może wyznaczyć sobie za cel: chcę zrobić 8a – jednak, żeby cel pozostał SMART, a przede wszystkim, żeby pozostał realistyczny, prawdopodobnie będzie musiała wydłużyć swoje okienko czasowe i dać sobie na to trochę więcej czasu niż 1 rok 🙂

Wyznacz swoje cele

Zachęcam Was do stawiania sobie zarówno celów krótkoterminowych (mięsiąc – dwa), średnioterminowych (pół roku – rok), jak i długoterminowych, przy czym te długoterminowe warto rozbić na serię SMART celów średnioterminowych. Innymi słowy, jeśli jeszcze się nie podciągasz, a chcesz zrobić 10 podciagnięć, zacznij od celu: chcę się podciągnąć 1 raz (do końca tu wstaw realistyczny termin).

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *