Początek stycznia to zwykle wysyp noworocznych postanowień. Stawiając sobie nowe wyzwania, warto pamiętać, że nasze cele powinny być „SMART”.
Specific (konkretne)
Measurable (mierzalne)
Ambitious (ambitne)
Realistic (realistyczne)
Time-bound (określone w czasie)
Co to oznacza?
Konkretne: Cel powinien być precyzyjny. Zastanów się, co dokładnie chcesz osiągnąć.
Mierzalne: Musisz umieć jasno powiedzieć czy cel został osiągnięty czy nie. Ustal cel tak, by łatwo go było zmierzyć w czasie, ilości albo trudności.
Ambitne: Czy ten cel faktycznie wymaga wysiłku? Czy wystarczy, że się sprężysz a go osiągniesz?
Realistyczne: Cel musi być osiągalny. Jeśli wyznaczasz sobie cele, których realizacja jest niemożliwa ryzykujesz utratą motywacji z powodu braku sukcesu.
Określone w czasie: Twój cel powinien mieć ramy czasowe. Określ do kiedy najpóźniej chcesz coś osiągnać.
Jak to rozumieć?
Biorąc pod uwagę wszystko powyższe cele takie jak:
- chcę się lepiej podciągać
- chcę się lepiej wspinać
- chcę mieć mocniejszy core
Lepiej zmienić na:
- Zrobić 10 poprawnych podciągnięć w ciągu – do końca maja (będzie to dobry cel dla osoby, która teraz podciąga się 3-5 razy.
- Poprowiadzić VI.4 do końca czerwca
- Zrobić 10 pełnych powtórzeń wznosów nóg do drążka do końca miesiąca.
*
W praktyce
Omówmy to dokładniej na przykładzie celu: Zrobić 10 poprawnych podciągnięć w ciągu – do końca maja (będzie to dobry cel dla osoby, która teraz podciąga się 3-5 razy)
Cel ten jest:
Konkretny: mam zrobić 10 podciągnieć
Mierzalny: łatwo sprawdzić czy zrobię 10 podciągnięć czy nie
Ambitny: na razie robię 3 podciągnięcia, więc do 10 jeszcze daleka droga
Realistyczny: skoro już potrafię się podciągać, to osiągnięcie 10 powtórzeń jest realne
Określony w czasie: chcę to osiągnać do końca maja
*
Ten cel [w takim okresie czasu] nie będzie dobry dla osoby, która w ogóle nie umie się podciągać – nie będzie on realistyczny. Nie będzie on też dobry dla osoby, która teraz potrafi podciągnać się 8-9 razy – nie będzie on ambitny.
**
– Chcę zrobić w tym roku 5x 7a w skałach. Będzie to dobry cel, jeśli: Twoja aktualna życiówka to 6c-7a. No i oczywiście o ile w ogóle jeździsz w skały 😉
*
Ta sama osoba, może wyznaczyć sobie za cel: chcę zrobić 8a – jednak, żeby cel pozostał SMART, a przede wszystkim, żeby pozostał realistyczny, prawdopodobnie będzie musiała wydłużyć swoje okienko czasowe i dać sobie na to trochę więcej czasu niż 1 rok 🙂
Wyznacz swoje cele
Zachęcam Was do stawiania sobie zarówno celów krótkoterminowych (mięsiąc – dwa), średnioterminowych (pół roku – rok), jak i długoterminowych, przy czym te długoterminowe warto rozbić na serię SMART celów średnioterminowych. Innymi słowy, jeśli jeszcze się nie podciągasz, a chcesz zrobić 10 podciagnięć, zacznij od celu: chcę się podciągnąć 1 raz (do końca tu wstaw realistyczny termin).