Ćwiczenia akcesoryjne – popraw swoje słabe ogniwa

Moje top 5 ćwiczeń akcesoryjnych Ćwiczenia akcesoryjne, które tu wybrałam, nawiązują do artykułu: typowe słabe ogniwa u wspinaczy. Przyznaję, że ciężko było mi wskazać tylko 5, bo nie obejmą one wszystkich wymienionych w artykule partii, ale jeśli się Wam spodoba, to może będzie kolejna część 🙂 W tym artykule omawiam …

Rampowanie – jak się dogrzać przed ćwiczeniami z obciążeniem

Jak się rozgrzać do ćwiczeń z dużym obciążeniem? Dość często spotykam się z pytaniem: “jak mam się rozgrzać do tych serii podciągania/przysiadów/martwego/dipów?”. Sprawa wydaje się prosta. Najlepiej (oczywiście to mój osobisty pogląd) zacząć od rozgrzewki zgodnie z protokołem RAMP. Jeśli na treningu masz przewidziane ruchy złożone z dużym ciężarem, konieczne …

PAP – pobudzanie układu nerwowego

PAP – wzmocnienie po aktywacji PAP – Post-Activation Potentiation – czyli wzmocnienie po aktywacji, jest to mechanizm, który pozwala na krótką poprawę rekrutacji wysokoprogowych jednostek motorycznych. Ujmując rzecz językiem zrozumiałym dla laików: dziś testujecie swojego maksa w podciąganiu z ciężarem, sprawdzacie swój wyskok, może chcecie pobić swój rekord na 100m …