Jak przygotować się do zawodów Street Lifting?

Wielu adeptów Street Liftingu pewnego dnia decyduje się wziąć udział w zawodach. Często te pierwsze starty są dla nowicjuszy trudną lekcją, z której nie zawsze potrafią wyciągnąć odpowiednie wnioski na przyszłość. Od czego zacząć? Podstawowa sprawa jest chyba oczywista – musisz być optymalnie przygotowany od strony fizycznej. Dobry i konsekwentnie …

Tapering – z czym to się je?

Tapering – co to daje? Badania naukowe pokazują, że umiejętnie zastosowany tapering może poprawić wynik na zawodach (albo po prostu w dniu, kiedy chcecie mieć optymalną formę) o 2-8% ,chociaż niektóre źródła podają nawet 11%. Może się to wydawać mało, ale pomyślcie, że kiedy Usain Bolt bił rekord świata w …

PAP – pobudzanie układu nerwowego

PAP – wzmocnienie po aktywacji PAP – Post-Activation Potentiation – czyli wzmocnienie po aktywacji, jest to mechanizm, który pozwala na krótką poprawę rekrutacji wysokoprogowych jednostek motorycznych. Ujmując rzecz językiem zrozumiałym dla laików: dziś testujecie swojego maksa w podciąganiu z ciężarem, sprawdzacie swój wyskok, może chcecie pobić swój rekord na 100m …

RFD – tempo rozwoju siły i jego znaczenie dla wspinaczy i streetlifterów

Co to jest to RFD? RFD (rate of force development) – czyli tempo rozwoju siły (jak szybko generujesz siłę) – to czynnik niezwykle istotny w wielu sportach. Średni czas potrzebny do rozwinięcia siły maksymalnej to 300-400 milisekund. Wydaje się, że to bardzo krótko, ale jak pokazują badania, w sportach, w …