Ile powinny trwać przerwy między ćwiczeniami? Na siłowniach i ściankach spotka się wiele różnych typów ludzi. Różne jest też ich podejście do przerw między ćwiczeniami/wstawkami. Dla wielu osób przerwy między ćwiczeniami to najgorszy czas treningu. Odczekanie 3 minut jest bardzo trudne, a 5 minut to już naprawdę wieczność. Zdarzają się …
Co to jest to RFD? RFD (rate of force development) – czyli tempo rozwoju siły (jak szybko generujesz siłę) – to czynnik niezwykle istotny w wielu sportach. Średni czas potrzebny do rozwinięcia siły maksymalnej to 300-400 milisekund. Wydaje się, że to bardzo krótko, ale jak pokazują badania, w sportach, w …
Typowe słabe ogniwa u wspinaczy Jednym z najlepszych powodów, by sprawdzić swój balans strukturalny i przeprowadzić testy funkcjonalne, jest możliwość zidentyfikowania słabych ogniw. Dzięki testom możemy określić swoje braki zarówno siłowe jak i mobilnościowe. Jakie zatem są typowe słabe ogniwa u wspinaczy? W tym artykule dla uproszczenia chciałabym się zająć …
Balans strukturalny – idealne proporcje Sprawdzenie swojego balansu strukturalnego pozwoli na znalezienie słabych ogniw w Twoim układzie mięśniowym. Dzięki ich identyfikacji możemy nie tylko zapobiegać kontuzjom, ale też zmaksymalizować efekty treningu siłowego. Nie wystrzelisz armaty z kajaka Charles Poliquin – jeden z najbardziej znanych trenerów przygotowania siłowego, który rozpowszechnił użycie …
