Jak się rozgrzać do ćwiczeń z dużym obciążeniem? Dość często spotykam się z pytaniem: “jak mam się rozgrzać do tych serii podciągania/przysiadów/martwego/dipów?”. Sprawa wydaje się prosta. Najlepiej (oczywiście to mój osobisty pogląd) zacząć od rozgrzewki zgodnie z protokołem RAMP. Jeśli na treningu masz przewidziane ruchy złożone z dużym ciężarem, konieczne …
PAP – wzmocnienie po aktywacji PAP – Post-Activation Potentiation – czyli wzmocnienie po aktywacji, jest to mechanizm, który pozwala na krótką poprawę rekrutacji wysokoprogowych jednostek motorycznych. Ujmując rzecz językiem zrozumiałym dla laików: dziś testujecie swojego maksa w podciąganiu z ciężarem, sprawdzacie swój wyskok, może chcecie pobić swój rekord na 100m …
Co to jest to RFD? RFD (rate of force development) – czyli tempo rozwoju siły (jak szybko generujesz siłę) – to czynnik niezwykle istotny w wielu sportach. Średni czas potrzebny do rozwinięcia siły maksymalnej to 300-400 milisekund. Wydaje się, że to bardzo krótko, ale jak pokazują badania, w sportach, w …
Podciąganie, to ćwiczenie nazywane przez wielu trenerów “przysiadem górnej części ciała”. Nie ma się co dziwić, bo jest to chyba najlepsze ćwiczenie, by zbudować siłę i muskulaturę pleców (a przy okazji i ramion). Często jednak amatorzy podciągania nie wykorzystują jego potencjału, a co więcej – przez nieprawidłowe wykonanie narażają się …
Dużo się słyszy o wzmacnianiu mięśni odpowiedzialnych za prawidłową stabilizację łopatki. Przy analizie podciągania najczęstsze uwagi to: „ucieka ci bark, nie trzymasz łopatki”. Niestety spora część ćwiczeń wzmacniających jest po prostu mało atrakcyjna dla ćwiczących (małe ciężary, szybko się męczymy i brakuje efektu wow – przecież nikt nie powie: ale …
