Tapering – co to daje? Badania naukowe pokazują, że umiejętnie zastosowany tapering może poprawić wynik na zawodach (albo po prostu w dniu, kiedy chcecie mieć optymalną formę) o 2-8% ,chociaż niektóre źródła podają nawet 11%. Może się to wydawać mało, ale pomyślcie, że kiedy Usain Bolt bił rekord świata w …
Sticking point – co to jest? Być może obiło się Wam kiedyś o uszy hasło „sticking point”. Najprościej rzecz ujmując: w dowolnym ruchu, jest to takie miejsce, w którym ruch jest najtrudniejszy. To jest to miejsce, w którym się zatrzymacie przy nieudanym powtórzeniu. To jest to miejsce w dowolnym ćwiczeniu, …
Jak się rozgrzać do ćwiczeń z dużym obciążeniem? Dość często spotykam się z pytaniem: “jak mam się rozgrzać do tych serii podciągania/przysiadów/martwego/dipów?”. Sprawa wydaje się prosta. Najlepiej (oczywiście to mój osobisty pogląd) zacząć od rozgrzewki zgodnie z protokołem RAMP. Jeśli na treningu masz przewidziane ruchy złożone z dużym ciężarem, konieczne …
PAP – wzmocnienie po aktywacji PAP – Post-Activation Potentiation – czyli wzmocnienie po aktywacji, jest to mechanizm, który pozwala na krótką poprawę rekrutacji wysokoprogowych jednostek motorycznych. Ujmując rzecz językiem zrozumiałym dla laików: dziś testujecie swojego maksa w podciąganiu z ciężarem, sprawdzacie swój wyskok, może chcecie pobić swój rekord na 100m …
Ile powinny trwać przerwy między ćwiczeniami? Na siłowniach i ściankach spotka się wiele różnych typów ludzi. Różne jest też ich podejście do przerw między ćwiczeniami/wstawkami. Dla wielu osób przerwy między ćwiczeniami to najgorszy czas treningu. Odczekanie 3 minut jest bardzo trudne, a 5 minut to już naprawdę wieczność. Zdarzają się …
Co to jest to RFD? RFD (rate of force development) – czyli tempo rozwoju siły (jak szybko generujesz siłę) – to czynnik niezwykle istotny w wielu sportach. Średni czas potrzebny do rozwinięcia siły maksymalnej to 300-400 milisekund. Wydaje się, że to bardzo krótko, ale jak pokazują badania, w sportach, w …
Balans strukturalny – idealne proporcje Sprawdzenie swojego balansu strukturalnego pozwoli na znalezienie słabych ogniw w Twoim układzie mięśniowym. Dzięki ich identyfikacji możemy nie tylko zapobiegać kontuzjom, ale też zmaksymalizować efekty treningu siłowego. Nie wystrzelisz armaty z kajaka Charles Poliquin – jeden z najbardziej znanych trenerów przygotowania siłowego, który rozpowszechnił użycie …
